Plan 12 tygodniowy pod Triathlon (dystans olimpijski)
2013-11-12, 11:05
Poniżej plan treningowy pod Triathlon na dystansie olimpijskim.

Opis planu:
- Czas trwania: 12 tygodni
- Dystans: olimpijski (1,5 km pływania / 40 km jazdy rowerem / 10 km biegu)
- Poziom sportowy trenującego: średni (dobra sprawność areobowa, dobrze mieć doświadczenie w triathlonie na podobnym dystansie)
Używane zwroty:
- Back/Grzbiet: Pływanie na plecach stylem grzbietowym
- Build: interwały bądź sesja treningowa w której stopniowo zwiększamy intensywność w trakcie treningu
- Catch: Podczas pływania kiedy dłoń wchodzi w wodę aby rozpocząć ruch należy starać się "chwycić" jak najwięcej wody jak to jest możliwe aby przemieszczając ramię z dłonią pod wodą ciało przemieszczało się jak najbardziej efektywnie do przodu
- Dead Spot/martwy punkt: Podczas jazdy na rowerze mamy dwa martwe punkty: kiedy stopa jest u góry i kiedy jest na dole. Aby pedałować efektywniej należy zminimalizować czas spędzany w tych martwych punktach.
- Drill: jednostka treningowa mająca na celu ćwiczenie techniki. Najczęściej podczas pływania mamy takie jednostki których celem jest ćwiczenie najefektywniejszego pływania. Np. Catch drill(http://www.youtube.com/watch?v=1WciZerjGoU)
- Fartlek: Sesja treningowa w której zmieniamy prędkość lub intensywność, ale nigdy się nie zatrzymujemy. To taka zabawa biegowa.
- Free: styl dowolny zwany także kraulem
- OWS: Open Water Swimming, czyli pływanie poza basenem: stawy, jeziora, morza, rzeki itp.
- Recovery: Czas podczas sesji treningowej kiedy odpoczywamy lub poruszamy się bardzo wolno aby pozwolić ciału zregenerować się przed kolejnym elementem treningu
- Reps: Repetition: Powtórzenie odcinku (lub czasu) w ramach jednostki treningowej
- RPM: Kadencja. Czyli ilość ruchów na minutę jaką wykonują nasze stopy podczas jazdy na rowerze lub podczas biegania
Strefy treningowe:
- Easy or Zone 1: Podstawowa strefa treningowa gdzie nasze tętno oscyluje w okolicach 50-60% maksymalnego.
- Steady or Zone 2: Tutaj już trenujemy trochę intensywniej ale nadal powinniśmy być w stanie rozmawiać podczas tej sesji. Tętno około 60-70% ?HRMax
- Tempo or Zone 3: Najczęściej w tej strefir poruszamy się w trakcie interwałów. Tętno oscyluje w okolicach 70-80% HRMax, a rozmowy są już trudne lub bardzo krótkie ;)
- Hard or Zone 4: 80-90% HRMax. Treningi w tej strefie pomagają zwiększyć zdolność do przetwarzania tlenu.
- Max or Zone 5: To już prawie maksimum naszych możliwości, która może być utrzymana jedynie w krótkim czasie 1-8 minut max. Tętno 90-100% HRMax.
Powiązane informacje

Maraton 3:30 (plan Skarżyńskiego). Poniżej plan Jerzego Skarżyńskiego na przebiegnięcie maratonu w 3h:30min. [więcej]